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  【3人前】包丁いらず！揚げ済みあじカレーソテー

• じゃがいものソテーを添えても。

この商品は解凍せず冷凍状態から調理します。

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  揚げ済み！あじ竜田揚げ・・・240g

  カット済み ほうれん草・・・130g

  ホールスイートコーン・・・70g

  トマトソース・・・2袋

  ミニカレー粉・・・3袋

  
  

  ◎ケチャップ・・・小さじ2

  ◎水・・・大さじ1

  ◎みりん・・・小さじ1と1/2

  バター・・・10g

  塩・こしょう・・・適量

  サラダ油・・・大さじ2と1/2

  
  

  

• 1小鉢などにトマトソース、カレー粉、◎の材料を合わせておく。

  2フライパンを中火にかけ、バターを溶かす。凍ったままのほうれん草とコーン、塩・こしょうを加えて強めの中火で3分炒め、皿に盛る。

  32のフライパンの汚れをキッチンペーパーで拭きとる。サラダ油を中火で熱し、凍ったままのあじを入れる。ふたをして弱火で片面3分、裏返して3分焼く。

  43に1のソースを加えて、あじ全体にさっとからめたら火を止め、2の皿に盛り付ける。

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  【3人前】3種の野菜とたらこのマヨサラダ

• せん切りにんじんを加えてボリュームアップ！

• この商品は解凍せず冷凍状態から調理します。

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  カリフラワー・・・110g

  ブロッコリー・・・70g

  彩り鮮やかいんげん・・・70g

  ぷちぷち無着色たらこペースト・・・2袋

  
  

  マヨネーズ・・・大さじ1

  醤油・・・小さじ1/2

  
  

  

• 1耐熱ボウルに野菜を全て入れ、さっと混ぜる。ラップをせずに、電子レンジ500Wで5分（600Wで4分）加熱する。
  2ペーパーなどで１の汁気をしっかりととる。食べる直前にたらこペースト、マヨネーズ、醤油を加えて混ぜ全体に味がなじんだら、器に盛り付ける。（トースターで焼いて香ばしく焼き目を付けても）