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わらびもちや寒天など和のおやつ、素材の味わいを楽しめる小魚やドライフルーツ、グラノーラバーなどを集めました。
おやつの正式名称は「補食」といって、本来3食では不足しがちな栄養素を補うためのものです。栄養たっぷりのおやつを選び、不足しがちな栄養をチャージしましょう。
意識して摂りたいのはたんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を補えるもの。ジュースやお菓子など甘く加工してあるものではなく、素材そのものを美味しく食べられるものを選ぶことで余分なカロリーや糖質をカットできます。
チーズやヨーグルト、ナッツや小魚、カット野菜・フルーツなどがおすすめです。飲み物では豆乳やココアなどが良いですね。
甘いものが食べたい場合は、ポリフェノールを多く含むビターチョコレートやおからクッキー、全粒粉ドーナツ、黒ゴマを加えた白玉など、栄養価の高い食材で作られたおやつを選ぶようにしましょう。
（管理栄養士 板垣好恵さん）
意識して摂りたいのはたんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を補えるもの。ジュースやお菓子など甘く加工してあるものではなく、素材そのものを美味しく食べられるものを選ぶことで余分なカロリーや糖質をカットできます。
チーズやヨーグルト、ナッツや小魚、カット野菜・フルーツなどがおすすめです。飲み物では豆乳やココアなどが良いですね。
甘いものが食べたい場合は、ポリフェノールを多く含むビターチョコレートやおからクッキー、全粒粉ドーナツ、黒ゴマを加えた白玉など、栄養価の高い食材で作られたおやつを選ぶようにしましょう。
（管理栄養士 板垣好恵さん）
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